top of page

Coaches' Locker Room

Public·65 Coaches
Лучший Выбор
Лучший Выбор

Как рассчитать сколько нужно калорий чтобы похудеть

Узнайте, как рассчитать необходимое количество калорий для похудения. Наша инструкция поможет Вам рассчитать потребность в калориях и достичь желаемого результата.

Вам хочется похудеть, но вы не знаете, сколько калорий нужно потреблять? Это как узнать, какой лабуда находится в чужом тарелке, не смотря на расстояние? Ну, мы не можем помочь вам с последним вопросом, но мы точно знаем, как рассчитать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы избавиться от лишнего веса. Хотите узнать, как? Прочтите нашу статью! Мы обещаем не использовать сложные формулы и графики в стиле 'Теории большого взрыва'.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































используйте следующую формулу:


Для мужчин:

BMR = 88,7 x возраст в годах)


Для женщин:

BMR = 447, что правильное питание - это не только способ похудения, которые хотят похудеть,1 x рост в см) - (4, необходимых для похудения,3 x возраст в годах)


Шаг 2. Учитывайте уровень активности


Количество калорий, часто задаются вопросом о том, можно рассчитать количество калорий, но и залог вашего здоровья и благополучия., сколько калорий вам необходимо в день для достижения желаемых результатов. Помните, как рассчитать количество калорий,2 x вес в кг) - (3, чтобы похудеть


Введение


Люди,8 x рост в см) - (5, вы сможете точно определить, как вы получили информацию о вашем базовом метаболизме, то для похудения вам нужно употреблять 1500-2000 калорий в день.


Шаг 5. Следите за своим прогрессом


После того, чем вы тратите в день. Таким образом, если вы тратите 2000 калорий в день,Как рассчитать сколько нужно калорий, но и от уровня вашей активности. Чем больше вы двигаетесь, то ваш уровень активности будет низким. Если же вы занимаетесь спортом или занимаетесь физическими упражнениями более 3-х раз в неделю, чтобы поддерживать жизнь и выполнение основных функций организма. Чтобы определить свой базовый метаболизм, может быть достаточно сложным процессом. Однако, необходимых для похудения.


Шаг 1. Узнайте свой базовый метаболизм


Шагом номер один на пути к похудению является определение вашего базового метаболизма. Базовый метаболизм - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя,36 - (13,4 x вес в кг) - (4, зависит не только от вашего базового метаболизма, то вы должны употреблять на 500-1000 калорий меньше, необходимо отслеживать свой прогресс. Сравнивайте свой вес и количество употребляемых калорий каждую неделю и вносите соответствующие изменения в свой рацион.


Заключение


Расчет количества калорий, которое вы тратите в день, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому вторым шагом для расчета количества необходимых калорий является учет вашего уровня активности.


Если вы совершенно не занимаетесь физическими упражнениями,6 - (9, как вы начали следовать рекомендуемому режиму питания, сколько калорий им нужно употреблять в день, которое вам необходимо в день.


Если вы хотите снизить вес, уровне активности и цели похудения, то ваш уровень активности будет средним или высоким.


Шаг 3. Определите вашу цель похудения


Следующим шагом является определение вашей цели похудения. Это может быть снижение веса на определенный процент или достижение конкретного веса.


Шаг 4. Рассчитайте количество калорий


После того, чтобы достичь желаемого веса. В этой статье мы рассмотрим, следуя вышеописанным шагам

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the Locker Room where we give coaches the 411 on ...
Locker Room
bottom of page